Những điều cần tránh để bảo vệ sức khỏe khi chạy bộ

Chạy thể dục là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm các vấn đề bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ… thế nhưng vẫn có những sai lầm trong khi tập luyện khiến cho việc luyện tập chạy bộ trở thành có hại cho sức khỏe. Vậy những sai lầm đó là gì các bạn hãy cùng tìm hiểu tại bài viết này.

Bạn có thể tham khảo thêm những điều cần tránh khi sử dụng két sắt Hòa Phát chính hãng để bảo vệ tài sản.

chạy bộ bảo vệ sức khỏe

Những lưu ý khi chạy bộ để bảo vệ sức khỏe:

  • Xây dựng chế độ ăn hợp lý, thường xuyên bổ sung các khoáng chất và chất dinh dưỡng, không nên chạy bộ khi đói cơ thể sẽ dễ mất sức,  khi ăn quá nhiều thực phẩm sẽ dẫn đến đau đầu, chóng mặt.
  • Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 2 tiếng: bữa ăn lý tưởng cho người chạy bộ gồm 65% tinh bộ, 20% chất béo và 10% chất đạm để giúp cho cơ thể không bị cạn kiệt năng lượng sau khi tập luyện.
  • Khi chạy bộ nên sử dụng đôi giày tốt và phù hợp nhất với đôi chân để đồng hành trong suốt quá trình tập luyện, nên mua những đôi giày thể thao ôm chân, phần gót ôm sát, không bị tụt ra khi mình bước, phần mũi giày phải có khoảng trống khoảng 1-1.5cm để tạo sự thoải mái cho mũi chân vì khi chạy.
  • Nhiều người quyết tâm rất cao, bắt đầu chạy rất quyết tâm nhưng sau đó bị tụt tinh thần, chính vì vậy hãy tạo ra cho mình động lực để biến chạy bộ thành thói quen mỗi ngày.
  • Nên chọn lựa chạy bộ thể dục ở những con đường bằng phẳng hoặc nơi có những thảm cỏ mềm, tránh nơi đường gồ ghề hay trơn trượt tránh bị tai nạn không dáng có ảnh hưởng tới sức khỏe.
  •  Khi chạy bộ thể dục nên chọn những loại trang phục thoáng mát, chất liệu co giãn để tránh cơ thể bị nhiễm nước, bởi vận động mạnh sẽ toát ra nhiều mồ hôi hạn chế những bộ đồ quá rộng khiến bạn trông xộc xệch, nhếch nhác. Những bộ đồ thể thao khỏe khắn như quần lửng, quần sort, áo thun sát nách… là sự lựa chọn hợp lý nhất.
  •  Để không bỏ cuộc giữa chừng và luyện chạy bộ thành thói quen, bạn hãy xây dựng cho mình một lộ trình rõ ràng.
  1. Học tập những tư thế chạy đúng: Tư thế chạy đúng sẽ góp phần giúp bạn đạt hiệu quả cao trong tập luyện, hãy luôn giữ cho phần cơ thể phía trên thẳng lưng nhưng thoải mái, chạm đất bằng cách hạ chân phía sau hông và vung tay về phía trước và sau ở góc thấp 90 độ
  • Cường độ tập luyện phù hợp: Những người mới bắt đầu chạy bộ thường nghĩ rằng tập nhiều, chạy nhiều thì kết quả đạt được cũng nhiều, nhưng đây chính là nguyên nhân dẫn đến các chấn thương như bong gân, trật khớp…ngoài ra tập luyện quá sức có thể sẽ khiến bạn bị lao lực ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nên tập luyện với cường độ tăng cao dần dần.
  • Nên khởi động trước khi chạy bộ: khởi động là một bước quan trọng trước khi chạy bộ, quá trình này sẽ giúp tăng lưu thông máu, tăng thân nhiệt, nới lỏng các khớp, giảm căng thẳng tim và giúp bạn có sự chuẩn bị tinh thần với buổi chạy.
  • Không ngồi xuống và gập toàn bộ cơ thể sau khi chạy bộ: Điều này sẽ khiến cho máu lưu thông không tốt và cung cấp lại năng lượng cho những vùng cơ hoạt động ngoài ra khi vừa chạy tim bạn đang đập nhanh để bơm máu việc ngồi xuống đột ngột có thể gay nhồi máu cơ tim.
  • Không nên luyệ tậ chạy bộ khi thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao:  tránh chạy bộ ngoài trời từ 10h sáng đến 4h chiều khi thời tiết nóng nếu như bạn có sức luyện tập sẽ gây hại cho sức khỏe, tốt nhất nên chạy lúc sáng sớm, mát mẻ, ít xe cộ, không khí trong lành.

bảo vệ sức khỏe

Trên đây là những lưu ý khi chạy bộ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe các bạn nên ghi nhớ những điều này để có những phương pháp tập luyện hiệu quả, tránh gây hại cho sức khỏe của mình.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *